尽人皆知，预防骨质疏松补钙别再吃维生素D，维生素D可增进肠道对钙的吸收。因此，很多人在服用钙片时，喜欢额外补充维生素D，以加快钙片的吸收。事实上，维生素D不但不需要额外补充，预防骨质疏松补钙别再吃维生素D，常与钙片适用，还可能提高患肾结石的风险。
维生素D会提高肾结石风险
北京宣武医院内分泌科副主任医师贾克宝解释说，服用钙片不用额外补充维生素D的理由很简单。因人为在晒太阳时，贮存在皮下脂肪的类胆固醇会自行转化为维生素D。只要每天室外活动半小时以上，本身就能够合成足够多的维生素D，更何况健康人群不缺少维生素D。如果为加快钙片吸收，预防骨质疏松补钙别再吃维生素D，短时间大剂量服用维生素D，极可能导致维生素D中毒，引发食欲消退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等中毒反应。
一样的结论在近期出版的《新英格兰医学期刊》也得到证实。该文章公布了老年妇女服用钙与维生素D的大范围研究结果，这两种补充剂对预防骨折的作用很有限，但却会提高肾结石风险。
贾医生说，人体的钙储量就像1个仓库，而钙库储量主要取决于6岁之前对钙质的吸收程度。如果在0到6岁，吸收的钙量到达要求，钙库会令人体受益毕生，尔后不需要人为补钙。即使需要补充钙片，也要根据骨密度的检测结果，公道服用钙片。由于，40岁以上的女性，钙的流失就像1个漏斗，补的多流失的也多，1定要在医生指点下补钙。40岁以下的健康女性，则不建议补钙。男性要向后推延10岁，即从50岁后开始检查骨密度。因此，不要乱补充钙片，更不能乱补充维生素D。
补钙应以食补为主
补钙应以食补为主在人类千百万年进化的进程中，食品1直是营养的唯1来源，因此应首选食补。近些年，现代科学和工业为人类提供了钙等营养素制剂，可以用于补充1些人饮食不够平衡的欠缺。但是补充钙剂容易过量，这会增加患肾结石的风险，对血管的健康也不利。所以制剂补钙应放在第2位，特别注意不要过量。多年来，每天摄取800毫克钙被认作标准，人们1直以此来衡量1个人是不是缺钙。这其中有误解，800毫克钙应当是1个国家的全民营养目标，而不该作为判断具体个人饮食公道性的唯1数值。依照营养学的原理，如果1个人每天能吃到650毫克钙，就不算缺钙了。
4两豆腐相当于1袋奶我们以1袋奶为1个钙单位，约含250毫克钙，相当于1两半豆腐干、3两豆腐丝、4两豆腐、2两花生仁、2两半黄豆，相同钙单位的不同食品可以互换。绝大多数人的平常饮食再加上述1个钙单位食品，就能够满足钙的基本需要。在饮食达不到的情况下，可以推敲适当使用钙剂。
特殊人群如何正确补钙☆孕妇怀孕4个月后，平常饮食加两个钙单位食品才能满足需要，11岁以上的孩子和老年人也是如此。
☆哺乳期妇女比较好能在平常饮食外增加3个钙单位食品。
☆3岁以下的孩子1般不宜使用钙剂，比较好的选择是牛奶，有条件者应选用配方粉。
☆3~10岁的孩子1般在饮食外每天加1~1，预防骨质疏松补钙别再吃维生素D.5个钙单位食品。
☆患骨质疏松症的老人，应在医生指导下，选择适合的补钙量用于医治。
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