肌肉拉伤预防，主要是针对产生缘由进行。如剧烈运动前做好准备活动，发生肌肉拉伤的主要原因有哪些？，特别是易拉伤部位的准备活动；肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引发的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引发的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易产生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张构成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显遭到限制。产生肌肉拉伤的主要缘由有：
（1）准备活动不充分。肌肉的生理性能还没有到达剧烈活动所需要的状态就参加重烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、舒展性和蔼力较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿式不正确，动作不调和，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温太低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤的预防原则：
注意加强易伤部位肌肉的气力和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，公道安排运动量，才能到达预防的目的。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对肌肉拉伤时的比较好处理方法却不1定10分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的辨别和处理技能作1简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的产生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是1种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴随急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特点为剧烈的疼痛，运动时更加突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，康复后不会有后遗症。
根据受伤的严重程度，康复的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的舒展运动和关节康复锻炼和物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其气力超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身独有的舒展程度，从而引发拉伤。肌肉拉伤可产生在肌腹与肌腹分界处，也可产生在肌腱附着于骨骼处。拉伤多是细微的损伤，也多是肌纤维部分撕裂，乃至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，发生肌肉拉伤的主要原因有哪些？，还常常损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿3头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，发生肌肉拉伤的主要原因有哪些？，则病态较重。1般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更利害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己常常感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。肌肉抗阻力实验，是检查肌肉拉伤的1种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加1定阻力，在对抗进程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的医治，要根据具体情况而定。少许肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防，主要是针对产生缘由进行。如剧烈运动前做好准备活动，特别是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要实事求是，避免过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的调和性，不要用力过猛；改进训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意视察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要按部就班，勿操之过急，并要加强局部保护，避免再度拉伤。
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