女性保护关节应注意八个问题！

2017-05-08 06:58:07 来源:

大家都知道，女性相比男性而言，身体是比较脆弱的，因此，女性朋友在平常生活中要晓得照顾自己，做好身体的养生保健工作，阔别1些平常的坏习惯。下面，我们1起来看看，女性朋友的哪些习惯要不得。

女性养生指南：阔别8大伤身坏习惯

1、背包太重

专家指出，背包太重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过量，同时还要将没必要要的物件及时从背包中清算出来。

2、穿高跟鞋走长路

澳大利亚近期有研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其缘由是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为好，走长路时，女性保护关节应注意八个问题，比较好换上平底鞋。

3、剥削睡眠时间

专家指出，睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力消退，致使身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适合、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造1切条件，女性保护关节应注意八个问题，保证每晚睡足7—8小时。

4、杜绝1切零食

1项针对绝经期肥胖女性的调查发现，每天吃1两次零食，减肥会更成功。专家建议，每天两餐之间吃两次零食(热量为100—200卡路里)既扛饿又能避免过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。

5、节食减肥容易让步

英国研究发现，女性平均每一年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易致使减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录逐日摄取的热量，同时避免情绪化饮食。

6、家务活太沉重

研究显示，每周花48小时忙各种家务的职场女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，最少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担1些家务活，可以让你感觉压力大减。

7、关心家人，忽视自己

女性总是将家人的需求摆在第1位，而忽视了自己。这会致使身体和心理健康问题，女性保护关节应注意八个问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，依照重要性列出各种需求，女性保护关节应注意八个问题，想法先满足自己的需求。

8、不爱做气力训练

专家表示，气力训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，乃至可避免认知能力降落、老年痴呆症和糖尿病。专家建议，每周平常运动中增加两次气力训练，如举哑铃等都是不错的选择。