你是否是习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是不是常常腰酸背疼、颈肩麻痹，下班后痛苦不堪？你是不是总是推拿、理疗，却不见明显好转？或许这1切，都由于你没有重视脊柱的健康。
据刊载，安德森等学者初期通过实际丈量，得出人体在不同姿式下第3腰椎椎间盘内所受压力不同。对此，记者采访了北京大学第3医院骨科副主任医师蔡宏，请他为我们解答，脊柱喜欢哪些姿式。
卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来讲，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持1定的曲度；侧卧时，比较好使腿部稍微曲折，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在1条直线上。
站：站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿式比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提示的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不但会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应当下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆略微向前。如需长时间站立劳作，1只脚比较好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔1会儿双脚交替，久坐者如何减少脊柱损伤，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉气力站立起来。
坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘遭到的压力最小，而处于手臂支持坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力顺次增大。1个良好的坐姿首先需要1把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找1个舒适的靠垫，比较好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬1点，有1定的支持强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不能不“弯腰驼背”，无妨把椅子拉近桌子1步，或将桌上的电脑显示器挪近1点。
蔡宏表示，后背不能挺直的主要缘由在于缺少体育锻炼，致使背部肌肉气力薄弱。他建议，人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻痹等和脊柱有关的问题时，久坐者如何减少脊柱损伤，不要第1时间就寻求推拿医治，由于推拿只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；也不需要服用药物治疗，由于药物只能暂时减轻疼痛；而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。
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