乘飞机：带个充气靠枕护颈椎！

2017-05-03 20:56:46 来源:

旅游很快乐，但是1路上的舟车劳顿也是免不了的。不管出游选择什么交通工具，常常在到达目的地的时候，很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上庇护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢，乘飞机：带个充气靠枕护颈椎？脊椎保健专家为你支招。

坐火车：多伸懒腰拉伸脊椎

“坐了10几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释，这是由于人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引发酸痛不适。

不管采取什么坐姿，都应当在坐1段时间后，站起来活动1下腰部、下肢等。这不但有益于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。专家建议，坐火车时无妨常常直直腰杆，将两肩往后扩大1下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。

乘飞机：带个充气靠枕护颈椎

相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在1两个小时的飞行中，一样可能由于不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小很多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹，乘飞机：带个充气靠枕护颈椎。

专家提示，人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。专家建议人们无妨带1个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

自驾车：调好坐椅，垫上腰垫

现在愈来愈多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，专家建议驾驶者连续开车比较好不要超过1个小时。如果需要长时间连续开车，比较好中途找个地方休息几分钟，下车略微活动1下，做1些腰部的保健操。

调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。专家建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽可能靠近胸前。另外，乘飞机：带个充气靠枕护颈椎，还要调剂座位与方向盘之间的距离，距离过远双肩会有上耸的感觉，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，引发腰椎间盘突出症。

开车时，可在腰部和脖子后方分别塞1个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。

女性出游：换下高跟鞋、紧胸罩

很多女性都希望在出游时打扮得漂亮1些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。黄国志提示爱漂亮的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而致使腰痛的产生。

长时间佩戴过紧的胸罩，一样可能引发腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。专家建议女性进行长途旅行时换1个较为宽松的胸罩。

小贴士：减轻疼痛试试热敷

如果已出现了腰酸背痛的症状，有什么简单可行的方法能减缓不适呢？专家表示，热敷、温水沐浴等温热疗法能改进局部的血液循环，对痉挛的肌肉有松弛作用，乘飞机：带个充气靠枕护颈椎，能减轻疼痛，加速组织恢复，是适合在旅馆中使用的最简单、有效的方法。

具体做法是：将热毛巾拧到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面积要比疼痛部位大；也可将热水袋灌入热水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持较长时间的温度；或用温度高于正常体温4℃⑸℃的温水沐浴10⑴5分钟，也能促进血液循环。