颈椎病是上班族的职业病，它给我们的平常生活带来了很大的不便。现在社会上1些上班族和1些白领都遭到了颈椎病的折磨，长时间的伏案工作和面对电脑，使得他们的颈椎、腰椎都承受着沉重的负担，日积月累，终究导致颈椎病的产生，因此上班族们要注意学会保护自己的颈椎，学会如何去预防颈椎病。
1、做颈部肌肉锻炼
主要做法是：双手10指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；一样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也能够左右旋转1下颈部，用手揉按1下颈部肌肉，这类运动可以让颈部紧张的肌肉轻松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、“米”字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写1横，头尽量由左到右画1横，头回到正位；再写1竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画1竖线，白领预防颈椎病注意6点，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画1撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画1捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，白领预防颈椎病注意6点，逐日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻盈和舒适为度。
3、挺胸抬头、瞻前顾后能强健颈椎
离开办公室后，运动是强健颈椎的比较好方式。春季去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的1个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
4、公道饮食
要想预防颈椎病，在平常的饮食中也要特别的注意，做到公道搭配是关键，千万不要单1的偏食，这样会导致营养不良。平常的饮食应当富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是公道饮食的最最少标准。同时更应当注意饮食有度，不要暴饮暴食或是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。
5、颈肩部保暖
在平时的生活中1定要特别的注意颈部的保暖，在冬季应当尽量的传1些高领的衣服，以避免寒风侵袭。在酷热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长时间呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的到达预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上，还应当避免头颈负重物，还要注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的要点。
6、避免不良睡眠习惯
很多人在睡觉的时候总喜欢用1些高枕的枕头，这些枕头很容易致使你得了颈椎病，特别是1些颈椎病患者更应当谢绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应当尽量的选择1些高度正好的枕头，以避免引发颈椎病。
除要养成良好的睡眠习惯以外，同时在平时工作的时候也要注意端正头、肩、背的姿式，不要偏头耸肩。在谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直，这些良好的小习惯一样能够帮助我们很好的预防颈椎病。
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