随着春意渐浓，气温1每天回升，走出室外进行户外运动的人也愈来愈多。专家提示，为避免运动骨头损伤，春季运动前切不可忽视热身活动。
1年之计在于春，户外运动兴趣增。春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活骨的比较好时节。但酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的小张却出师未捷身先“伤”，春季运动之前要先热身，拖着1拐1歪的曲折大腿前来医院救治，经详细检查后确诊为大腿内侧半月板损伤，春季不但是放松健身的好时节，同时也是运动损伤的多发季，市民在运动前1定不能忽视热身，以避免“健身”变“伤身”。
春季要运动热身须“先行”
为什么春季运动要让热身先行？让热身先为运动“打底”，春季运动之前要先热身，缘由主要与两点相干：
1是“潜伏”了1冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经调和性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。春游芳草地，欢驰运动场，春季运动之前要先热身，如果急于剧烈运动或运动方式不当，不通过热身预先给身体各器官1个友善“提示”和安稳“过渡”，突如其来的运动就会令人体性能1时没法适应而受伤。2是春季咋暖还寒，气温变化大，气温高低起伏等也可能致使肌肉血液活动较差。
热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和调和性增加，有益于避免肌肉撕裂，避免关节扭伤。
春季运动好热身有“妙招”
热身运动没有固定模式和方法，1般情况下热身活动到达轻微加快心跳即可。
运动前的充分热身，可做些肢体的舒展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，固然尝试1下广播体操也是不错的选择，时间在5～15分钟左右，以增加韧带和肌肉的柔韧性和调和性，春季运动之前要先热身。如果行将进行比较专业的运动，钟主任建议应当通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。详细具体的操作方法向专业运动或健身教练咨询，也能够上医院向医生咨询。专业活动合适的热身时间1般遵守“运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长”的原则，如果时间太短，则活动不开全身筋络，如果时间太长却容易致使疲劳。
针对全国各大城市目前较为特殊的气候和空气状态，雾霾天在室内进行热身和锻炼为好，热身时尽可能用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。
特殊群体热身各有“处方”
热身虽然没有固定的模式和方法，但对本身得了某些疾病的患者而言，在进行热身时有其特别需要注意的事项。
得了心脏疾病的人适合用慢动作热身。心脏病患者比较好先到医院做心肺功能的检查，根据本身身体状态、病情程度及医生的建议，为自己“量身定做”春季热身“处方”来进行活动锻炼，避免剧烈运动。
得了低血糖、低血压的人不宜空腹热身及剧烈热身。钟主任解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季乍寒乍热、血管收缩不定，若空腹热身即可能因血糖低而致使乏力、晕眩乃至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估本身的体质和病情，比较好在医生的指点下制定有效的热身及运动计划，且随身携带1些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可和时补充糖和水份。
老年人春季热身运动更需谨慎安排。钟主任指出，老年人身体性能及新陈代谢相对消退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择1些运动量小、强度低的运动做热身，太极和蔼功也是1种不错的热身选择。热身进程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息视察，必要时及时到医院救治，以避免产生危险。
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