膝关节疼痛的运动疗法有哪些！

2017-07-01 15:13:38 来源:

中老年人最易犯膝关节疼痛的人群，但也有1些年轻人年纪轻轻就得了膝关节疼痛。得膝关节疼痛应及时进行治疗，不能拖延以避免造成病情加重。膝关节疼痛的治疗方法有很多，今天小编要给大家介绍的是膝关节疼痛的运动疗法，希望能够对大家有所帮助。

抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，1条腿屈膝(比较好大于90度)立于床板上，另外一条腿保持伸直状态，渐渐抬离床面约10厘米，膝关节疼痛的运动疗法有哪些，保持约5秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

坐位抬腿练习

找1个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，1条腿屈膝舒适立于地面上，另外一条腿保持伸直状态，渐渐抬离地面约10厘米，保持约5秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

夹球疗法

找1个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部份夹住球，每次夹挤保持约5秒，膝关节疼痛的运动疗法有哪些，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)，膝关节疼痛的运动疗法有哪些。

2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采取温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

以上就是小编给大家介绍的膝关节疼痛的运动疗法。远动是永久都不会过时的预防疾病和医治疾病的方法，生活中多强运动可强体健身、延年益寿，快加入运动的队伍中来吧。