跟腱炎是影响踝关节的1个常见问题。跟腱，这1连接小腿肌肉和脚根的条状组织，很容易在脚根的上方被摸到。如果这1组织出现了损伤或炎症，那么你就会在踝关节背部感到疼痛，有时乃至会严重影响你的活动能力。在最严重的情况下（当跟腱遭到非常严重的损伤时），可能出现跟腱断裂，那就需要通过手术才能解决了。跟腱炎的预防和护理：
跟腱炎的预防
1、跟腱炎的预防-运动前，做好热身舒展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。
2、跟腱炎的预防-加强气力：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的气力。
身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平，跟腱炎的预防措施和护理办法。
舒展运动：小腿舒展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力：进行1些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
3、跟腱炎的预防-挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人常常会曲折脚指抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相干组织，致使局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4、跟腱炎的预防-跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，1定要循序渐进，渐渐加量。
5、跟腱炎的预防-走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加1层垫帮助减缓跟腱紧张。
跟腱炎的护理
如果认为产生了跟腱炎，可以通过下面的1些自我护理方法来帮助加快恢复、预防恶化：
避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对组织的愈合是必须的。但是这其实不意味着需要完全的卧床休息。可以进行其他1些不会影响受伤肌腱的活动。为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，跟腱炎的预防措施和护理办法，1天可以进行数次，每次不超过20分钟。由于肿胀可能会致使受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。
抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，特别在夜间睡觉时。另外，也能够使用非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如阿司匹林和布洛芬或是包括对乙酰氨基酚的药物（例如泰诺林）等，来减少跟腱炎引发的不适。如果觉得需要长时间使用非甾体类抗炎药，跟腱炎的预防措施和护理办法，应当先咨询1下医生，由于有些这类药物只能短时间使用（1般是7天到10天），以避免副作用的产生。如果常常服用非甾体类抗炎药或是超过了推荐的剂量，这些药物可能引发胃痛、胃出血、溃疡、乃至可能会影响正常的肾功能（虽然这类情况很罕见）。
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