脊椎健康关乎人的1生，乃至成为寿命的决定因素之1(国外有专家估计，脊椎问题可能会缩短1/3的寿命)，需要每个人从小做起，守护与经营1生。5招可助你如愿——
第1招：营养先行。
营养始终是包括脊椎健康在内的人体健康之永久主题，特别是供足骨骼发育与代谢所需求的营养势在必行，如钙、镁与维生素D、K等。建议食品：鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、绿色蔬菜等，终生都要不离不弃。
第2招：规范平常姿式，如坐、卧、站、行等。
大量研究显示，平常姿式是否是恰当，对脊椎的影响力举足轻重。恰当的姿式是——
坐：两侧臀部均匀踏实地坐定，上身略向后倾，腰背紧贴椅背，保持前凸的曲度(如果椅背突出的程度不够，可用靠垫顶住腰部)，双腿平展轻松，全脚安稳着地，并与肩平行。坐的延续时间不要太长，1般1～2小时。
立：不宜松弛站立。松弛站立时脊柱不但会出现生理曲折改变，身体晃动还可能致使骨盆倾斜与脊柱侧弯。
行：以快步走为佳。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷其实不大，有益于脊柱健康，终生经营脊椎健康。
卧：以仰卧位和右边卧位为好。俯卧会使头颈向1侧改变，易引发颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变。枕头高度不超过12公分，以荞麦皮质地的枕头比较好，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。至于床的硬度，当以仰卧位时能将手掌委曲伸入腰下为度。
第3招：公道锻炼。
适合脊椎健康的运动方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。另外，运动医学专家还为脊椎健康设计了1些特殊的锻炼方法。
1、站桩。自然站立，全身放松，感觉脊柱像是摆放积木1样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行调理，力求在“静”中产生“动”的感觉。每次15～20分钟。
2、放松运动。站位或坐位，双眼微闭，口中默念“松”字，意图念从头至脚逐渐放松，把全身调解得自然、轻松、舒适。特别适合于上班族练习，终生经营脊椎健康。
3、强化腰背肌力练习。仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再行上述动作，如此重复进行。
4、做压肩、下叉、前后弯腰等练习。目的是提升脊柱及肩、髋关节的柔韧性与调和性。
第4招：自我推拿。
推拿颈背腰骶部可以消除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲劳，拉宽椎间隙，下落椎间盘压力，有益于脊椎健康。
第5招：防治疾病。
炎症、结核、风湿和肿瘤等都可侵犯脊椎，应积极进行预防与治疗。
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