足底筋膜炎是1件使人很头疼的事情。有时候痛得走不了路，连生活自理都成了问题。平时要怎样做好平常保健才能预防足底筋膜炎的产生呢，七招预防足底筋膜炎？
国内外的研究表明，足底筋膜炎的得病率约为10%，多在40至60岁之间。从人体解剖上看，足底筋膜是1层覆盖脚板的坚韧薄膜，由脚根1直延伸到足底前端，是保持足弓的重要纤维结构，七招预防足底筋膜炎。其主要功能是在走路时吸收脚板着地进程中来自地面的反作用力。当足底筋膜的受力作用产生异常变化时，筋膜可对相干的骨骼及组织产生牵拉损伤，刺激周围神经而引发疼痛。这就是足底筋膜炎最主要的病发机理。因此，扁平足或空凹足、小腿肌肉过紧、足底肌肉不够强、脚掌内翻、长时间站立或行走、超重及长时间穿不适合的鞋等诸多影响足底筋膜受力的因素，都是造成足底筋膜炎的缘由。若足底筋膜炎未得到及时的诊治，会导致足底筋膜退化、周围肌肉萎缩，严重影响下肢的正常功能，下降患者的生活自理能力，使患者没法参与平常的社会活动。
患者想要解决恼人的足底筋膜炎，可以从平常生活着手，控制脚部发炎，减少疼痛。专家提示：预防永久比医治更加重要，因此平时就应重视足部的保养工作，注意选购鞋子的基本重要原则，避免延续长途步行；运动宜循序渐进，不可操之过急，足部感到不适时，应尽早就诊医治，以避免延误病情。以下提供平常生活护足方法：
1、减少足部冲击性活动
如跳跃与跑步，尽量少踩硬地板及用力踏地；长时间站立工作者，穿着合适鞋子，并间歇性休息。
2、控制体重
体重是1个很大的因素，全身的重量都要经过足部来承受；如果能控制体重的话，相对的足部负担就会变少。少搬重物也可减少足部的负担。
3、热敷
患者可以让疼痛处泡热水或局部热敷，1天数次，每次约10至105分鐘，可减缓疼痛。
4、勿做脚底推拿
很多人喜欢找人做脚底推拿，认为愈痛愈好，临床上有医师发现，很多人因做脚底推拿，按出足底筋膜炎。医师表示，民众在接受脚底推拿时，千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，1定要请推拿师放轻力道或停止。
5、勿走健康步道
有足底筋膜炎的患者，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人，比较好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。
6、睡觉时使用脚部护木
睡觉时，在脚底放1块护木，让脚踝保持910度，不要向下放，这样筋膜就不会这么紧了，起床的第1步就不会疼痛。
7、选择运动气埝鞋
要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，由于拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，1是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰1样把脚踝底的脂肪组织塑起来；2是鞋底要软，才不会碰到痛点。
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