哪些不良姿式可导致腰椎间盘突出的产生？腰椎间盘突出的产生最主要的缘由便是姿式不当所酿成的，比如睡姿、坐姿等等，都会造成腰椎间盘突出，所以要预防腰椎间盘突出，纠正不良姿式很重要，不良姿势谨慎患上腰椎间盘突出。
1、睡眠姿式
对人们而言，1生中有3分之1的时间都在床上度过，因此长时间睡眠姿式不良也可导致腰腿痛的产生。1般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，不良姿势谨慎患上腰椎间盘突出，比较好平卧于木板床（或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可），使膝、髋略屈曲。如此体位可以使全身肌肉、韧带及关节囊都取得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿式为佳。俯卧位不管从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。另外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，1般7～9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，比较好先采取侧卧位，然后在双上肢的支持下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力很多。
2、站立姿式
常常需要长时间站立的工作者（如手术医生、护士、交警等），应适当使双臂上伸，或做蹲体动作，这样可以使腰部骨关节及肌肉得到调理，消除疲劳，不良姿势谨慎患上腰椎间盘突出，延长腰肌耐力。正确的站立姿式应胸部挺起，腰部平直。同1姿式不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，消除腰背肌肉疲劳。实践中可以学习掌握“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就能够调理脊柱负重线，到达消除疼痛和疲劳的目的。
3、弯腰体位
对弯腰工作多、负重大的搬开工，应尽可能避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽可能采取屈膝、髋关节的方法到达上述目的。平常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿式下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，由于伸直性体位（即非保护性力学体位）容易使腰部变成曲折应力集中点，引发外伤；如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾（即保护性屈曲体位），就可以够使体重也参与了向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几近都落在腰上，容易致使损伤。
4、养成正确坐姿与选择适合坐具
坐姿与坐具紧密联系，很多时候，人的坐姿其实不完全取决于人的本身，而是取决于选择甚么样的坐具。坐具不适合，一样也可引发腰椎间盘的不适。实践中，我们常常使用的坐具是凳子和椅子。坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰，或直腰坐着。弯腰坐时，腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对松弛，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带保持，久坐后腰椎周围韧带易产生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌延续收缩，易产生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。
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