孕期补钙要分4阶段逐量递增！

2017-04-10 16:15:26 来源:

孕期补钙不但与孕妈咪的健康息息相干，更与胎儿的健康有莫大的关联。胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙完全是由孕母提供。如果孕妈咪不能为胎儿提供足够的钙，那末胎儿的生长发育必会遭到限制。另外一方面，缺钙也会引发孕妈咪手足抽搐，严重者还会致使骨质疏松，引发骨软化症。

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期4个阶段。

孕初期钙量：800毫克/天

孕初期是细胞分裂和器官初步发育构成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，就能够提供250毫克钙，再加上其它食品中提供的钙和多晒太阳，1般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝宝快速生长时间，摄取量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃1些虾皮、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜等钙含量丰富的食品，1般可到达。同时进行1些户外运动，享受日光浴，增进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量： 1200毫克/天

随着胎宝宝的延续长大，对钙需求量进1步增多。逐日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃1些含钙丰富的食品，才能到达需要的钙量。固然不要忘了每天的日照，冬季1般每天很多于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽可能避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

如果依照每天需要额外补充1000毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就能够越少，相对而言也更经济和方便。

补钙不要和这些食品1起吃

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克便可。也能够将这些蔬菜用水先焯1下，去掉涩味后再烹饪。

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，但是，如果孕妈咪过量地摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食品，使钙∶磷比例高达1∶10⑵0，这样，过量的磷会把体内的钙“赶”出体外。

钠——盐：孕妈咪摄取过量盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能致使人体骨骼中钙的更多流失。这是由于盐中含有钠，而肾脏每天要把过剩的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗费26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以平淡为主。

脂肪酸——油脂类食品：脂肪分解的脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率下降。因此，孕妈咪要公道安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

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