3种泳姿最易惹上“游泳肩”
9月开学后，很多中小学乃至大学纷纭开设游泳课，广东省人民医院骨科主任医师郑秋坚提示说，切勿因急于学会游泳而过度练习乃至超强度练习，否则极可能得“游泳肩”。“3种泳姿（自由泳、蝶泳和仰泳）最易导致肩关节损伤，建议初学者学蛙泳，可快可慢，减少得‘游泳肩’的几率。”
会游泳，能在水中自由滑翔，那是1件让众多“旱鸭子”羡慕妒忌恨的事情。但是，如果由于游泳过度，或急于求成，反而其反效果——得“游泳肩”。那么，该如何预防“游泳肩”？得“游泳肩”后该如何医治？
如何预防“游泳肩”？
1.注意保持正确的游泳姿式。
2.对普通的游泳爱好者来讲，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜太长，应当符合本身的体能情况。
3.游泳前要做好充分的热身准备，1定要将肩关节先活动开来，比较好能在下水前后用温水冲洗关节。
4.1旦觉得肩关节不适，要避免做引发不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时救治。
3式治疗“游泳肩”
自我恢复训练可加快游泳肩康复的速度，并提高肩部的小肌群气力，起到很好的保护性作用。
1．俯卧于长凳上，两臂伸直，两肩做前伸、外展和向后动作。反复10次。运动要注意循序渐进，逐渐增加数量后，可以负重，但每次动作下来的时候1定要控制速度。
2．站立姿式，两臂外展，游泳锻炼虽好 “过度使用”惹上“游泳肩”，不要超过120度，然后缓慢放下。反复10次。仍应逐渐增加次数，等逐渐适应原有负荷后，再增加重量。
3．站立姿式，手臂曲折，掌心向上，肘平于肩，缓慢做上推动作。反复做10次，逐步增加数量，适应后，增加重量。注意每种动作都要以慢速完成，特别在负重的时候，游泳锻炼虽好 “过度使用”惹上“游泳肩”，速度过快，可能引发新的损伤。
温馨提示：如果“游泳肩”已严重到影响梳头、洗脸等平常动作，多半是患者肩袖撕裂，乃至产生了断裂，就要通过检查肯定伤情，进行手术医治。
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