专家支招：八个动作预防肩周炎！

2017-05-08 02:58:05 来源:

人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长时间伏案工作，肩部的肌肉韧带长时间处在紧张状态下，得了扰人的肩周炎，又称“510肩”。

除肩部活动减少这1主要的致病缘由外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是缘由。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。

1旦得肩周炎，服用止痛药只能暂时减缓症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。

1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽可能高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉，专家支招：八个动作预防肩周炎。

4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，专家支招：八个动作预防肩周炎，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5.头枕双手：患者仰卧，两手10指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽可能内收，专家支招：八个动作预防肩周炎，再尽可能外展。

6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。

请患者注意，以上8种动作没必要每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，1般每一个动作做30次左右，多者不限，专家支招：八个动作预防肩周炎，只要锲而不舍，对肩周炎的防治会大有好处。