如果把人体比作1栋房子，那么骨骼就是“房子”的钢筋结构，调整膳食平衡 预防骨质疏松。206块骨头共同组成了人体的框架，1旦产生骨质疏松，人体就变成了1个豆腐渣工程，没法承受人体的重量，容易出现骨折等等问题。
骨科专家指出骨质疏松是老年人的常见病之1，如今还有逐步年轻化的趋势。它与老年痴呆症、糖尿病被称为世界3大老年性疾病。WTO明确指出，饮食调理、补钙和运动疗法是防治骨质疏松的3大原则。针对骨质疏松的缓慢渐进进程，1旦构成就没法根治，调整膳食平衡 预防骨质疏松，因此，预防显得特别重要。骨科专家指出，老年人和绝经期妇女要定期检查骨密度，这可以早期肯定骨质是不是疏松，以便及时治疗。
1、抵制不良嗜好
食品保持平淡，过量盐分的摄取不但会增加心血管病的风险，还会导致骨质疏松，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，终究一定会影响骨骼健全所需的钙质。高动物蛋白饮食容易引发钙缺少症。由于动物性蛋白含硫量较高，会使血液ph值变小，逼迫身体从骨质中钙质来保持酸碱平衡。其次，食品中的钙质经过消化，变成游离钙才能被小肠吸收，而红肉中的磷酸根会再消化道与钙结合，减少人体对钙质的吸收。过量的咖啡、酒、茶都会使钙质流失更多。吸烟则是会影响到骨骼外层的密度。
2、保持膳食平衡
保证公道的营养是健康饮食的物资基础，而平衡膳食又是公道营养的根本途径与保证。骨科专家建议，可根据中国居民平衡膳食宝塔，记住以下6个“1”来取得膳食平衡：每天1杯牛奶；1个鸡蛋；1斤左右主食；1斤左右蔬果；1百克左右的肉类；1两左右的大豆及坚果。尽可能做到食品多样化满足人体对各类营养的需求。
3、注意补钙
钙是构成骨骼的主要成份，长时间缺钙的饮食是造成骨质疏松的重要因素。补钙的同时还要注意同时补充适当的磷。同时要避免食品成分的影响，如蔬菜中草酸与钙结合成不溶性的草酸钙等，调整膳食平衡 预防骨质疏松，下降了钙质的生物利用度。
4、补充维生素
维生素D被称为保持人体骨骼的“阳光基金”，它可以增进小肠对钙的吸收和骨质的钙化，人体皮肤在紫外线作用下能合成维生素D，调整膳食平衡 预防骨质疏松。
骨科专家表明，预防骨质疏松非常重要，由于至今为止还没有有效、安全的方法使已疏松的骨组织恢复正常，预防可以减少骨量的丢失。骨科在线小编提示读者，若已出现骨质疏松的症状，要及时到骨科医院进行检查。
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