足跟痛，主要表现为单侧或两侧足跟或脚底酸胀或针刺样疼痛。
足跟痛患者应避免长时间站立和长时间行走，足跟部利用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。另外，常做3个动作也能够减缓足跟痛。
足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用1条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，常做三个动作有效缓解足跟痛，拉伸大脚指根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部渐渐指向鼻子。这类方法可以有效拉伸足跟筋膜，常做三个动作有效缓解足跟痛。
脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
脚指夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚指曲折做出宛如要夹住1支铅笔的姿式即可。
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