俗语说得好“站如松、坐如钟、动如风、卧如弓”，它形象又生动的说明了平常生活中应当采取的正确姿态。但是，许多青少年平时不注意保持正确的姿式，运动不当或常常背部负重而引发的驼背，青少年产生驼背不但影响体形美，而且还会影响心肺发育，容易疲劳，不本事受长时间的站立劳动。今天，小编就为大家如何预防驼背及改正驼背的方法。
如何预防青少年驼背？
1、培养良好的姿式
从儿童刚入学开始，就应着手培养学生良好的读写姿式，家长、教师要像检查作业1样随时纠正学生不良姿式，使其保持1个均衡稳定而不容易疲劳的体位。
2、保证足够的锻炼
学校要建立健康第1的观点，保证学生有充足的时间参加体育活动，特别要加强双杠、平衡木、跳箱、垫上运动、体操等能加强腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的运动，能有效的预防脊柱侧弯，如何预防和矫正青少年驼背。
3、加强健康教育
应加强全社会特别是家长、教师和学校订儿童青少年脊柱保健的重视，在家长会、教师培训、学校检查、社区宣扬等各种场合积极宣扬脊柱保健的重要性及保健方法，使之主动敦促学生保持良好的坐、站和行走姿式，并在学校课桌配备、灯光照明、课程安排上给予支持。同时也应加强儿童青少年特别是青春期少年对本身形体美的关注和寻求，加强脊柱保健。
4、加强营养
青少年应摄取充足富含优秀蛋白和钙的食品，适度晒太阳，提高骨密度，增进肌肉的生长，增强脊柱的稳固性。
5、睡软硬合适的床板
正在发育的青少年比较好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
如何改正青少年驼背，如何预防和矫正青少年驼背？
1、仰卧抬头挺胸
仰卧在垫上，直膝屈肘，用颈、肘、臀部的顶垫之力，使胸背向上挺起成小桥形，如何预防和矫正青少年驼背，稍停3～4秒钟，放松颈部和肘部，成直膝屈平卧姿式。向上挺起胸背时吸气，还原时呼气。重复10～15次，共练习4组。
2、坐姿挺躯干
坐在椅子上，腰背正直，紧贴椅子背。坐稳后随即吸气，做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作，稍停3～5秒钟。然后呼气，还原成正直坐姿。重复15～20次，共练习4组。
3、跪坐挺胸腹
两脚并拢，跪坐在垫上，直臂双手握脚腕处（踝关节附近），以手为支持点，做向上、挺胸腹，展腰髋和向后抬头的动作，自然呼吸。重复15～20次，如何预防和矫正青少年驼背，共练习4组。
4、颈后推举
两脚开立，两手握杠铃，握距比肩稍宽，置于颈后，挺胸收腹紧腰，然后吸气，用力向颈后上方举起杠铃，至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再呼气，渐渐放下还原。重复10～12次，共练习4组。
5、俯卧飞鸟
俯卧在高脚长凳上，两手握调理哑铃直臂垂悬（要求高于地面），随即吸气，用力提起双臂，向两侧分开，当握哑铃的双手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒钟。然后呼气，再渐渐着落，成还原姿式。重复10～12次，共练习4组。
由于青少年的骨骼发育还未完全，我们要提早对青少年进行预防，减少驼背的产生，让他们健康成长。
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