最近，小编看到电视“为2016厦门国际马拉松喝彩”才发现马拉松比赛又要开始了。应当说每一年的厦门马拉松都吸引了世界各地的朋友前来参加。其中不乏第1次接触马拉松运动的，很多马拉松爱好者光凭1腔热忱，虽然刻苦训练，但不得章法，如何防治比赛中的运动损伤，不注意训练以后的恢复和休息，容易导致身体性能的侵害。那末，我们该如何在享受马拉松的同时防治运动损伤呢？
马拉松比赛中常见的损伤有哪些？
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在平常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最多见的运动损伤之1。在2009年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛，其中最使人意想不到的是，有1/10参赛选手约5000多人出现抽筋，需要推拿治疗。
出现抽筋的现象有以下几种因素：①天气太凉，肌肉没有活动开；②近期身体状态不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长时间处于松弛状态；③跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛；④不公道动作的使用；⑤身体缺少必要的维生素。
2、脚踝疼痛
脚踝的气力比较差时，跑步过量比较容易引发跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是由于在跑步的进程中遭到了1定的刺激的结果。
3、膝部疼痛
城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引发膝盖疼痛。
4、肩膀肌肉酸痛
肩膀在跑步前1定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉1下。要不然肩膀动作很容易僵化，致使摆臂不充分，疲劳的也快。还有1种可能就是之前你的肩膀有伤病或炎症，如何防治比赛中的运动损伤，需要去医院诊断。
5、运动性
腹痛根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的产生率颇高，有时乃至占比赛人数的60%之多，1旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。
6、运动性低血糖症
马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因此有时会产生低血糖症，这类低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症1般产生在运动进程中或比赛结束后。
运动损伤后该如何医治？
1、小腿抽筋
如果参赛者在跑步进程中产生小腿抽筋千万不要慌，应当逐步减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以避免阻挡继续跑步的参赛者产生意外。抽筋时，用手握住抽筋1侧的脚指，用力向腿部用力压，，另外一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行推拿。
2、脚踝疼痛
运动过量比较容易引发跟腱疼痛，这是正常现象。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做1些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改良，应尽早就诊治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。平时（不痛的时候）可以常常跳1下，增加1下脚踝和跟腱的气力，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也能够。
3、膝部疼痛
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，比较好不要继续跑步，如果跑1定要慢，落地轻，步子小1点。疼痛比较严重的应当停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服1些抗炎药物。除药物服用外，采取适当的防治措施也是10分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，逐日2～3次，每次5～15分钟。
4、崴脚
崴脚以后比较好是马上用凉水冲或泡（比较好是冰块）冷敷1段时间（时间可以稍长1些），24小时以内不要用热水触及受伤部位，24小时以后再进行热敷，并涂抹1些药膏，崴脚以后休息2～3天，比较好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，比较好是慢走。
5、运动性腹痛
1旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调剂呼吸，即可得到减缓，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做完全检查，如何防治比赛中的运动损伤。
6、运动性低血糖症
1旦产生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，1般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。
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