对白领来讲，常常会久坐办公室面对电脑，很容易引发1些疾病，就构成了大家常说的职业病。白领最多见的职业病就是腰椎病。其实腰椎病也没这么可怕，只要我们平时多注意1些小细节，就能够很好的有效防治腰椎病侵扰，白领如何防治腰椎病。
1、选择科学公道的办公桌椅
椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否是调和。调解桌面或工作台的高度与倾斜角，比较好配备与桌面倾斜10⑶0度的座椅，避免头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。
2、注意调解工作姿式
预防颈腰椎病的产生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，白领如何防治腰椎病，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿式，白领如何防治腰椎病。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引发的疲劳。
3、不要长时间弯腰
如某些工作需要长时间弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较1般站立时增大1倍以上。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长时间弯腰工作的腰背痛病发率高，椎间盘突出症的病发率亦高。长时间弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
4、不要长时间久坐
长时间从事坐位工作如长时间伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛病发率高。长时间久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长时间紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性降落，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很成心义，我们可以每坐20⑶0分钟就站立1下、走动1下，养成良好的习惯。
5、加强颈腰背肌的锻炼
对办公室工作人员来讲坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调剂自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼；每天定期做保健操锻炼，如：拱桥（即5点支持），燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。
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