预防骨病的9忠告！

2017-07-27 01:20:24 来源:

骨病应当如何进行有效的预防呢？下面来看看这9大忠告!

1、正确的体育锻炼并不是所有的锻炼都是一样有效的。效果比较好的是那些支持身体重量的锻炼项目，如跑步、举重和弯腰等。

2、正确的姿式为了保证脊椎骨不出毛病，就要讲求正确的姿式。人在座着的时候，后背靠在椅背上，要保持脊椎骨的自然曲折度。

膝盖则与髋骨保持相同高度或高于髋骨，双脚安稳地放在地上。

3、正确的饮食饮食中除要有钙，还要斟酌到能预防骨病（如骨质疏松症）的成份。吸烟不但阻碍骨生成，而且使妇女在绝经以后，预防骨病的9忠告，产生促进骨密度降落的蛋白质。酒精也会影响到甲状旁腺激素的安稳，这类激素参与钙质的再吸收。饮食中咖啡因过量会起到不好的作用，它能促使肾排出更多的钙。

4、服用维生素D维生素D的作用是促进饮食中的钙从肠子里转移到体内的液体中，特别是血液中，然后再进入骨头内。

5、早诊断像骨质疏松症等疾病，如果不产生骨折，病人可能1辈子都不知道他的骨头有毛病。因此，预防骨病的9忠告，早期诊断，如进行骨密度测定，是非常重要的。

6、吃含钙食品我们体内的钙有99%都储存在骨头内，这些钙几近都是通过饮食获得的。

7、对药物要当心有些药物会产生对骨骼有害的副作用，如用于消除炎症和过敏反应的皮质激素等。如果病人长时间接受这类药物的医治，这期间要增加含钙饮食。

8、穿鞋要舒服如果我们穿的鞋子后跟太高或鞋子太挤脚，即可能改变脚根和脚尖的重量分配，对全身的肌肉和骨骼结构造成侵害。

9、还是“肥1点”好不要肥胖，预防骨病的9忠告，控制体重是有益的。但脂肪组织是骨头的保护层，太瘦了也会促进骨密度的降落。