肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，避免肿胀，专家说肌肉拉伤后应该学会吃。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用1些止疼、止血类药物。24小时至48小时后撤除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行推拿。
肌肉拉伤后应当少动拉伤的那个部位的肌肉不要搓揉不要推拿这样会加速细胞的死亡饮食方面其实到不是特别讲求营养全面就好了多吃肉蛋奶补充蛋白质弥补受损细胞。
营养与饮食疗法
●运动前应避免的食品
运动前，专家说肌肉拉伤后应该学会吃，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食品，在运动后出现严重反应。●限制粗糙食品
运动前，限制粗糙食品（含丰富纤维）的用量，专家说肌肉拉伤后应该学会吃。由于消化这些食品需要能量，而且它们使你感到饱胀及缓慢。固体食品应在比赛或剧烈运动前4小时食用，液体食品则宜在运动前2小时饮用。
●补充水份
运动前，不论是不是感到门渴，务必补充水份。1/2果汁（不加糖）及1/2水的组合比较好。运动期间，当你剧烈呼吸时，将损失水气，即使冬季也1样。
●中药调理
中医师建议48小时候利用养生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血和通络、止痛的功效。
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