腿部肌肉的伤改良措施：增加大腿肌肉气力训练的同时增加肌肉舒展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。很多人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来说，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，常常让你很长1段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应当完全放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做1些柔柔动作以肯定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能够知道医治动作应当集中在何处，并在强烈健美训练时应当避开哪些动作。不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不单单不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，介绍一下肌肉拉伤的预防和处理，就是在平常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即便你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应当锻炼全部肌肉，才能改进你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍全部下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须谨慎从事，若活动时，有所不适，就应当让全部伤处肌群都得到休息。
增进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻觅1种能很柔柔地活动受伤部位的健美训练动作，介绍一下肌肉拉伤的预防和处理，用这类动作增进血液循环，以补充新鲜养料，介绍一下肌肉拉伤的预防和处理，清除废弃物资。
轻轻舒展
渐渐舒展伤处，直到1遇到有轻微抵牾处即停止，然后试着放松损伤部位，介绍一下肌肉拉伤的预防和处理。这样做时，试试作进1步的舒展，当肌肉到达舒展和轻松时，起医治作用的血液会更多的流往该处，就能够更快得到治愈，但如舒展过分，就会致使创伤的恶化，乃至再受伤。
推拿
轻轻的推拿能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让1位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭仗人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用常常用于长时间的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引发组织进1步损伤，1般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
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