长期打麻将也会造成肩周炎久坐打麻将试试这些动作！

2017-08-02 09:22:35 来源:

虽然麻将是个极为有趣的机灵游戏，但1旦把打麻将作为1种嗜好，打麻将到入迷程度，1坐几个小时，乃至夜以继日、通宵达旦，就极可能会危害您的健康。

长时间打麻将也会造成肩周炎

尽人皆知，长时间过度活动，姿式不良等所产生的慢性致伤力是肩周炎主要的激起因素；另外，上肢外伤后肩部固定太久，肩周组织继发萎缩、粘连，也容易引发肩周炎。

而在打麻将的进程中，我们反复摸牌、打牌的动作，使肩关节单1活动过量，时间1长就会致使肩部1直处于紧张状态，出现肩部酸痛，长期打麻将也会造成肩周炎久坐打麻将试试这些动作，从而容易引发肩周炎。

另外，长时间打麻将时，由于久坐和颈部长时间保持1个姿式，也很容易引发腰椎病和颈椎病，给您的身体带来极大的危害。

久坐打麻将无妨试试这些动作

手部与面部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位（轻按）。

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复屡次。

4、沿着面颊骨推拿眼睛4方。由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下推拿。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每一个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，长期打麻将也会造成肩周炎久坐打麻将试试这些动作，然后向前、向后各转动3次

颈部与肩部运动

1、10指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次；

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头偏向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；

3、渐渐旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4⑸次；

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次；

6、脸向右看后下方，重复3⑸次，再反方向进行；

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，长期打麻将也会造成肩周炎久坐打麻将试试这些动作，然后抬头挺胸，2者交替运动3⑸次。

脚部与足部运动

1、将腿曲折提起与胸平行，提起、放下各5次，可以让你倍感舒适；

2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚指并拢，曲折向上，长期打麻将也会造成肩周炎久坐打麻将试试这些动作，伸直向下交替做5次；

3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20⑶0次。

臀部运动

1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部渐渐翻向右侧，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿式。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第2天重复10次，渐渐增加次数，在30天内增加至25次；

2、吸气，臀部渐渐离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支持身体为止。保持姿式不变10秒。呼气，渐渐放下身体。你会感到每节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐步增加至5次。

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