预防是避免腰椎间盘突出症的关键。那末我们如何在生活中预防腰椎间盘突出症呢？如果能做到以下几点，腰椎间盘突出症就不会困扰我们的生活了。
1、改良工作姿式，注意劳逸结合。
长时间伏案工作的人，应保持正确的姿式以减少腰椎间盘内的压力，并定时舒展腰部。海涌教授建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以减缓疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽可能靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为好，不要使后倾角度太大，并调剂坐位与方向盘之间的高度。座位太低双肩会有上耸的感觉，太高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，引发腰椎间盘突出症。
2、生活中学会公道用力。
当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，如何保护好你的腰椎？，都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，如何保护好你的腰椎？。那些较少进行体力劳动的人特别应当注意这1点。另外，还要注意对腰部的保暖。
3、加强腰背肌肉锻炼。
强健的腰背肌肉对腰椎有保持和保护作用。海涌教授指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的4种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是舒展的，符合人的正常生理曲线，如何保护好你的腰椎？，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。常常练习“燕飞式”和“5点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。？？燕飞式：俯卧位更符合腰椎的曲线，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力。5点式：仰卧位双膝屈曲，以头部、肩膀、双足当支点，尽可能把腰腹部抬起，然后缓慢放下，1起1落为1个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就能够把腰部锻炼得强大1点。
4、生活规律，公道膳食。
要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，特别是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。饮食上要多摄取高蛋白及高维生素的食品，多吃水果及蔬菜等。注意自己的饮食，实际上归根到底还是要减轻你的负重，如果你比较胖、肚子有比较多的脂肪，使腰椎长时间有屈膝的压力，这时候候对腰椎也是不好的。
相关新闻
相关问答
