久坐的危害甚于吸烟？！

2017-07-27 09:20:29 来源:

久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报导，抽1根烟，会折损约11分钟的寿命，久坐的危害甚于吸烟？，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，却不知，此时腰椎曲折，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时乃至会导致椎间盘突出。

可以用运动改变姿式，例如打羽毛球时需要舒展躯干，能改正弯腰驼背的姿式。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体保持水平，脊椎承受的压力较小，久坐的危害甚于吸烟？，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

除此以外，每天下班后还可以尝试以下5种锻炼，有助于减缓久坐不适：

1、坐直，双手在胸前合10，互推5秒后放松，最少做4次，可以锻炼胸肌；

2、坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，久坐的危害甚于吸烟？，抬起1条腿，直至腿部发酸再换另外1条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股4头肌；

3、背贴着墙，后脚根离墙1拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽可能使腰部与墙没有空隙，能舒展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下磨擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股4头肌；

4、睡前和起床后，久坐的危害甚于吸烟？，可以在床上趴1会儿，舒展前胸；

5、打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；