腰部脊柱是1根独立的支柱，教你如何锻炼腰部肌肉，承担着人体百分之610以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近唯一1些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不调和的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易遭到损伤。
下面介绍1下锻炼腰部肌肉的具体方法。
1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得曲折，吸气，然后还原，呼气。再换1方向，重复1次。连做8次。
2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，教你如何锻炼腰部肌肉，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次，教你如何锻炼腰部肌肉。
3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这1练习做均匀后，双膝曲折继续做一样的动作。重复8次。
4、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉气力，增强4肢与躯干运动的调和性，保持腰椎的生理曲度。
5、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉气力的作用，特别是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
6、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉气力，调和腰部与腹部的紧张关系。
7、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，教你如何锻炼腰部肌肉，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
8、“踏自行车”运动：仰卧位。轮番屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽可能大。用时20？30秒钟。
9、扭腰：1手握把手或拉1定重量的重物，作各种姿式的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状态每次运动量由少最多，逐步增加，每天进行2次
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